Med en sportstrumpa på foten blir träningen effektivare, oavsett vilken typ av sport du tränar. En bra strumpa ökar cirkulationen i benet, vilket gör att man får mindre träningsvärk efteråt. Tränar man kort och intensivt kan man strunta i strumpan under själva träningen, för att istället ta på den efteråt. Strumpan gör nämligen även att återhämtningen går snabbare efter träningen.
Att blodcirkulationen förbättras av ett tryck som är som starkast mot vristen och sedan avtar upp mot vaden har man vetat länge, sedan innan man började med strumpor t.o.m. I många historiska klädedräkter ingår benlindor, som lindas för att sitta sin hårdast över vristen. Det har även varit vanligt i soldaters uniformer, och bland kampsportare sedan lång tid tillbaka. Än idag är det vissa som använder det inom thaiboxning, och därifrån har det spritt sig till capoeiran.
Att gå runt i sina svettiga benlindor efter en träning är inte särskilt lockande. Men för att få en snabbare återhämtning och minska träningsvärken är det bra att ha dem på. Lösningen är att byta benlindor efter att man duschat. Om man tycker det är svårt att linda dem rätt så finns ju strumporna, som ger samma effekt. De är dock lättare att ta på sig.